trening na brzuch

[...] skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p +25min interwałów po treningu Komentarz do treningu Zyebany trening %-) nie stosowałem przedtreningówek od maja, byłem zmęczony tego dnia więc zaaplikowałem sobie małe co nieco no i jakoś nie [...]

Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

[...] rewelacyjnie :-D nie sądziłem, że uda mi się kiedyś przyrządzić dobrą wątróbkę :-) Ciesze sie ze dziennik sie na cos przydaje. Przepis jeszcze po mojej babuni ;) Drugi trening dzis zrobiony. 12 serii podciagania, 3 rozne chwyty, 6 serii wiosel, 8 serii T2B na brzuch. Mocno i szybko ;) Podciaganie szeroki nachwyt 4x 12,12,12,10 Podciaganie [...]

[...] o takich biegach - w kontekscie przyszlosci - raczej w pierwszej kolejnosci bede sie koncentrowal na pelnym dystansie IM - a po nim juz wszystko bedzie latwe ;) Piatek - trening silowy FBW oraz plywalnia. Poniewaz tylko 2 treningi silowe w tygodniu obecnie - mocne i dosc bogate objetosciowo. Dzis FBW: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. [...]

Obiadek zjedzony, więc czas iść na trening. Mam nadzieje, że będzie efektywny, choć nie czuję się w pełni sił. Miseczka z dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ccf7cf20f54ce2a126eaee381d7ec9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce2a61a112fb47b7968f360b0ccc326e.jpg **************************** Melduję, że trening wykonany :-D Na początek rozgrzewka, w [...]

dzisiejszy trening-trwał 55 minut+10 minut brzuch,najdłuższy trening na plecy jaki miałem okazje przeprowadzić plecy 1.podciąganie się na drążku- <10,9,9,7>powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<8,8>12 oczko<8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o [...]

[...] 30 minut cardio następnie poszedłem posiedzieć trochę w biurze gdzie tak naprawdę nic ciekawego się nie działo no ale swoje trzeba było odbębnić. Po pracy szybki wypad na trening bo czas naglił zrobione swoje i wyprawa na kolejny trening w piłęczkę:-) I ustalenia przygotować do sezonu itp itd :-) I takim o to sposobem koło 22 byłem w domu. [...]

[...] biegaczami z Polski - bedzie fajnie :)W zwiazku z tym w piatek nie biegam wcale. Mapka biegu sniadaniowego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b8c1f09418f4b0e9a37c6a2bfd301a9.jpg Dzis trening silowy i plywanie wieczorem. Silownia - lekkie, bardzo lekkie FBW: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. podciaganie nachwyt 3x15 3. podciaganie podchwyt 3x15 4. dipsy [...]

[...] z Polski więc zamieniłem pływanie na siłownię. Rano strasznie sztywny się czułem, pierwsze 200m było takie sobie, ale później było coraz lepiej. Popołudniu bardzo szybki trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, plank z [...]

[...] +32kg (10 na stronę) C. Abs 3 serie 1' Deska z obciążeniem +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Strasznie zamulony poszedłem na trening i miałem wątpliwości odnośnie pierwszej serii martwych, ze względu na fakt, że ciągle coś mnie spinało w plecach. Pomiędzy seriami rozgrzewkowymi rozmasowywałem [...]

[...] rozgrzewce ogólnej WL---Serie docelowe 4 x 5 x 115kg 4 x 5 x 105kg 4 x 5 x 95kg 20 x 75kg hantle ława płaska 4 x 10 x 40kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 20kg łączona -wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha podchwyt szerokość barków 10 x 30 ,32,5 ,35 ,37,5 ,37,5kg + 8 x 50 ,55 ,60 ,65 ,65kg Maszyna brzuch 3 serie trening :-? ,bardzo fajny :-))

29.10.2014r. Teraz mam trochę czasu to coś napiszę. Ostatni trening miałem w poniedziałek, jutro robię kolejny i w piątek. Luźny tydzień bo czuję się przemęczony, na weekend postaram się nadal regenerować. Jakiś taki zajechany jestem, no ale od kilku tygodni 4-5x tygodniowo trenuje. W niedziele zostałem wybrany do kadry Dolnego Śląska na mecz [...]

siema. ostatnie 2 dni ciezkie byly bo musialem wyjechac do pracy i wczoraj jak wrocilem o 19 to jeszcze trening barkow zrobilem. troche malo mocy mialem, ale jakos sie zmobilizowalem. w robocie zimno jak cholera, do tego mocny wiatr i deszcz ze sniegiem. wracajac myslalem, ze nie dam rady, ale jesli bym wczoraj odpuscil to znowu bym musial w [...]

[...] Przepraszam za brak wpisek ale ciężki tydzień za mną. W piątek wróciła do mnie moja kobitka z praktyk w Hiszpanii, byłem u teściów od czwartku i niestety przepadły mi 2 treningi tj nogi oraz ramiona. Za to michę trzymałem, mieściłem się w 3200 kcal choć jadłem więcej tłuszczu kosztem węgli. Wczoraj się zaczął rok akademicki i moje plany [...]

[...] 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 8/10/12/15 3) Butterfly odwrotny 6/8/10/12/15 4MARTWY CIĄG 6/8/10/12/15 Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja) Czwartek: Barki 1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc. 6/8/10/12/15 3) Unoszenie hantli w [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 na 15 się przesunęła. Makro i [...]

[...] puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle robić przerw między seriami. Jedyny negatywnym objawem, było "zatkanie uszu" po około 40 minutach treningu. pompa 10/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 rozpuszczalność 9/10 Animal Rage 1 porcja (27.04) Trening nogi+ MC Lepiej mnie klepie mocna kawa. Wypiłem pół godziny po [...]

[...] piwa, które niestety baaardzo lubię :) Za to wpadło 50km na rowerze i 20km piechotą. A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze sztangą - 1 x 15 z 20 kg/ 4 x 10 z 40kg - swing 16kg 4x12 - hip trust 40kg 4 x 10 - wyciskanie nóg na maszynie - 4x 10 z 75,6 (masa maszyny bez [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]